Jeszcze jedno. Chcę zobaczyć co odpowiecie na to: Chcę zacząć http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html - ten trening na brzuch , czy na moją budowę ciała , będzie dobry trening i przyniesie efekt już po 3 miesiącach choćby nawet ?Będę robił tak , jak tam w tym temacie jest opisane wszystko ;]
Eveline ogarne jak wrzucic miski z aplikacji (uzywam fitatu bo mi latwiej ;) ) To wrzuce. Juz mi troche przeszlo z tym brzuchem ;) zly dzien byl, bylam totalnie zalana plus wzdecia itd. Ale fakt jest taki, ze ten moj brzuch odpuszcza baaardzo powoli, moze rzeczywiscie wina diety? Co do obciazenia to pokombinuje. Cardio nie robilam w ogole [...]
[...] 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem po jednej serii no i brzuch.. SESJA B klatka wyciskanie sztangi na ławce głowa do góry 4x barki wyciskanie hantelek(arnoldki)2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x triceps [...]
[...] i bardziej ścieśnić te posiłki. Węgle jednak wydają się sycić bardziej niż tłuszcze. I mam jeszcze pewien problem - podczas gdy bazowałem na około 4000 kcal wybijało mi brzuch do przodu na wieczór - wiadomo, myślę sobie ma prawo rozepchać jak jadłem po 4 worki ryżu + sporo innych węgli. Rano znowu brzuch był płaski. Teraz natomiast na [...]
[...] ciązko, idzie jakoś inaczej, nie czuję już naciągania w tyłku i dwójkach, jakby może za ciężko było i w obawie przed urazem skupiam sie na kręgosłupie, czuję bardzo mocno brzuch i prostowniki. Będę piłowac ten zestaw aż ostatnia runda bedzie podobna do czwartej. 2. Nawet ok, noga zakroczna tym razem nie na ławeczce a na szczebelku od tarasu, [...]
[...] wzdłuż tułowia 4a. ok ale po 3 serii mialam już zwiedniete ramiona, drop set kiepsko poszedł 4b. tu nieco lepiej ale w opadzie wychodzi mi troszke jak szarpanie 5. brzuch: 3x10 nogi do klatki na drążku + 3xmax plank ( i tu porażka, cieżko jak nie wiem co 35/32/27s) czas 1:07 tętno 120/168 Ogólnie czułam niedosyt aczkolwiek pewnie po [...]
[...] trzymać łopatek w spięciu, idą mi ramiona do góry i po kazdym ruchu musze poprawiac pozycję. Ostatnia seria już bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie prawie sobie zrzuciłam na brzuch, przechyliło mnie z lekka ale dałam rade odłożyć sztange na stojaki. 2b. niby wiecej niż ostatnio ale chyba ciut płyciej albo mi sie zdaje. 3a. przy 2 ostatnich [...]
[...] na sugestie co do tłuszczyku to nie jest tak... banany to owoc cykliczny to nie jest tak że jem je zawsze wymieniam owoce np. na pomarańcze, No i szczerze to zaniedbany brzuch, regularną pracę rozpocząłem tylko tu pytanka czy takie kombo ( ) czy wziąć się za abs czy też coś innego ..? Chodzi mi o spożywanie owoców 'w ciągu dnia', tj nie [...]
[...] jakoś łatwiej. Push press też jakoś ciężej niż w F1, może obciążenie oszukane?:P Nogi na maszynie na dobicie samych nóg, żeby dać spokój plecom przed ciągami. Szło ciężko, brzuch też bardzo było czuć, ale mega zmęczenie nóg czułem tylko przez czas treningu, po powrocie już był niedosyt i mogłem jednak bardziej je skatować. Klata skos większy [...]
[...] w domu i jestem po 4 takich treningach. Nowe doznania, jest czasami podobnie jak ze zwykłymi ciężarami, a czasami zupełnie inaczej. "Całe" ciało jakoś więcej pracuje, brzuch więcej dostaje po dupie, niby 20kg wydaje się mało, ale nawet nogi dostają nieźle. Trening obwodowy, więc również i kondycyjnie ciężko. Dzień się robi coraz dłuższy, [...]
Wczorajszy trening z powodów rodzinnych odbył się dzisiaj.Muszę przyznać, że niespecjalnie chciało mi sie iść ale plan trzeba skończyć!Na szczęście Spike się rozkręcił i ochota na ćwiczenie przyszła momentalnie Niestety nie bez przygód, do których ostatnio się przyzwyczaiłem ale trening nawet się udał.Tak było dziś: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, [...]
[...] na maszynie wspięcia na palce siedząc na maszynie uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego prostowanie ramion stojąc - linka z wyciągu górnego spięcia brzucha w leżeniu płasko unoszenie nóg w leżeniu płasko aeroby 20minut dzień II i V aeroby 50-60minut + 3 dowonle ćwiczenia na brzuch w seriach łączonych x 3 Zmieniony [...]
[...] francuskim za głowę stojąc oburącz 3 x 8 8kg BARKI 1. wyciskanie nad głowę z hantlami łączone z unoszeniem ramion bokiem na maszynie 3 x 15 hantle 3kg BRZUCH 1. spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 25 wszystko 2. "scyzoryk" 4 x 15 3. twister do bólu 30 minut bieżnia - [...]
King, trzeba zrobić z tego 4 omlety, bo z 50g płatków łatwiej sobie poradzić Ja już po treningu nóg. Ło mamo -> lektykę na jutro proszę, czytaj -> poszło dobrze I tak oto: DZIEŃ 9 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, papryka TRENING rozgrzewka - bieżnia 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 30 20kg 2. [...]
[...] tułowia 3 x 15 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 15 4kg 15 8 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 15 12 10 3kg brzuch 1. wznosy nóg w podporze 2 x 10 -> z powodu zmęczonych barków nie dałam rady więcej 2. wznosy nóg w leżeniu na ławce płaskiej łączone ze spięciami brzucha w leżeniu [...]
No i dziś przyszedł czas na ten lepszy dzień pod względem treningu I tak zatem: DZIEŃ 16 1 - kurzy cycek, kasza jęczmienna perłowa, pomidor TRENING -> zdecydowanie mój ulubiony rozgrzewka - stepper 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 18 17 15 15 [...]
Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)
